Красивое спортивное тело

Мой маленький спортивный марафон!

Объявляю марафон!

Да, вот так, без предупреждения! В инстаграме он уже давно идет! А сюда пишу только сейчас!⠀
Какой? Зачем? Почему?

Какой?! Спортивный и съедобный) т.е. о еде, в том числе)

Зачем?! Для поддержания штанов, а точнее фигуры! Сейчас (я обещала вам рассказать о своих планах!) я планирую набрать мышечную массу (ох, не просто это!). ⠀
Я тренируюсь дома, в основном это силовые тренировки (в качестве отягощения идет либо собственный вес, либо дополнительный вес в виде гантелей).

Почему?! Я буду выкладывать тематические фотографии, под ними буду описывать свои результаты, что я делаю, что кушаю и многое другое.

Спортивная фотосессия

Итак! Я уже коротко озвучила, что сейчас нахожусь в процессе набора мышечной массы. Почему? Сначала мои тренировки были направлены на похудение, укрепления мышц, повышение выносливости. Остается все то же самое, только худение я убрала и заменила его на рост мышц. Я очень сильно похудела. Своим похудением я одновременно довольна и нет.
Почему я не сразу начала качать мышцы? Потому что тот жир, который мне казался лишним, остался бы.

Чтобы набрать мышечную массу нужно очень много есть. В особенности белка. К сожалению, мне столько не осилить. Но у меня появился пищевой помощник (о нем позже).

Несмотря на то, что я начинаю хотеть кушать после приема пищи уже после 2-х часового перерыва, есть постоянно и много я тоже не могу. По крайней мере, курицу/индейку в тех объемах, в каких должна поглощать — точно нет, не съем.

Обычно я выполняю следующие упражнения:

Понедельник — тренировки с дополнительным отягощением (гантель 6 кг., фитнес резинки) направленные на увеличение ягодиц. 3 упражнения по 3 подхода каждое. Перекрестное приседание. Наклон корпуса вперед с отведением ноги назад (поочередно). Ягодичный мостик.

Среда — Пресс. Скручивание, отжимание, планка.
Отжимание и планка являются для меня одними из самых тяжелых упражнений. Это все слабая спина. Сейчас я стараюсь чаще выполнять их, тем самым повысив немного своей выносливости.

Пятница — упражнения для укрепления спины.

Самое приятное, когда на следующий день я чувствую легкую крепатуру. Мое тело наполнено энергией, и я становлюсь немножечко счастливее.

Фотосессия спорт красивое тело


Моя история.

Наверно, последние лет 10 я совершенствуюсь в спорте и питании. Сначала это были тренировки, которые нельзя было назвать тренировками и максимум по времени они длились неделю.
Да, надолго меня не хватало. В принципе, они были ни к чему. Худеть мне было не надо, уже даже и не помню, зачем тогда занималась. Также дела обстояли и с едой. Только тогда я не придавала значения правильному питанию и сидела на диете! Примерно такой. Съесть 3 яблока и не умереть.

Я не понимала, что можно есть много разной еды и худеть при этом. Не придавала ценности воде и многому другому. А также я не догадывалась, что диеты вредны и, что само слово «диета» программирует мозг на: «О Боже! Голодовка! Надо срочно пополнять запасы!». Но был положен зачаток, который развивался все эти годы.
Каждый год увеличивалось количество знаний на эту тему.

Увеличивалось количество и качество тренировок. Но всегда была одна беда, меня надолго не хватало. Если я не ошибаюсь, мой предел был недели 3.
Но 3 года назад все стало кардинально меняться. Мой первый прорыв, это когда я осилила домашнюю программу тренировок по видео. Программа состояла из ежедневных 25 минутных тренировок. Я стойко выдержала их и гордилась собой! Но тут я тоже немного халявила. Я устраивала себе один выходной на неделе.

Так я постепенно стала устраивать себе 2 раза в год спортивный бум. А потом я подумала, что надо бы и воды больше пить. Это и полезно и шлаки вымывает, организму необходим водный баланс и крайне вредно обезвоживание.

Считается, что если человеку хочется пить воду, значит, в его организме уже пошел процесс обезвоживания, чего допускать нельзя. Мы не должны хотеть пить. Пить воду нужно до того, как это желание появится.
К воде присоединились пп бумы.

А два года назад у меня был 3-х месячный тренировочный курс. От которого я, кстати, похудела спустя пол месяца после его окончания. Вот так, всему свое время.

Да, за последние годы мой вес постоянно скакал в пределах 3 кг то вверх, то вниз. А все из-за того, что когда я отходила от правильного питания в моем рационе были постоянные поздние вкусные перекусы. Самым злым злом для меня оказалось — какао. Был период, когда я пила его по утрам, а потом приходила домой после рабочего дня и снова его пила с сериалом на закусь, а может еще и с печенькой. Так за пару месяцев я нарастила 3 кг, которые потом с легкостью скинула за неделю.
А год назад я посмотрела на свою пузяку и очень расстроилась. Я стала думать, что в будущем, если я не буду за собой следить, лучше не будет. Само не исчезнет, скорее наоборот, прибавит. Я решила не ждать пока ко мне придут свисающие бока, а к ним в придачу, уже в возрасте, еще какие-нибудь болячки от плохого образа жизни.

Вес у меня был небольшой, всего 53 кг., но я миниатюрная девушка и с этим весом был виден неприлично выступающий живот и хомячьи щечки! Решила работать над собой на перспективу!
Я вот уже и не вспомню, на какой период я сделала себе установку заниматься спортом. Не припомню, чтобы целью было заниматься постоянно, но именно к этому я и пришла.
Но я до сих пор не понимаю, как спортсмены (пусть не все из них профессиональные) с легкостью и улыбкой на лице выполняют упражнения, от которых с меня пот льется ручьем, а лицо лучше не видеть, пока я занимаюсь.

С удовольствием почитаю ваши комментарии и ваши истории!

Photo — @lena_bur
Спорт.одежда — @sport_odezda_spb

Метки: нет меток

Добавить комментарий

Your email address will not be published. Required fields are marked *